腰椎から顔のゆがみ ・たるみ撃退
みなさんこんにちは
前回の記事では、
骨盤を整える必要性
について説明しましたね
『具体的にどうするのか
教えて欲しい』
そんなお声をいただきましたので、
今回は、
腰椎にアプローチして
骨盤を整える方法
をご紹介します
この方法を知ることにより、
腰椎が整い、
血行促進が期待されて
小顔になりやすくなります
逆に、この方法を知らないと、
腰椎が整わず、
血行が悪く、
小顔になりにくい体に
なってしまうかもしれません。
まず、骨盤を整えるにあたって、
体の土台となる骨盤がゆがんでいると、
すぐ上にある腰椎もゆがんでしまい、
動きが悪くなります。
すると、
その上の胸椎(きょうつい)、
頚椎(けいつい)も動きが制限されて、
首の動きが悪くなります
結果、
顔の代謝が低下して、
デカ顔になります
なので、
上記の順番
腰椎(ようつい)
胸椎(きょうつい)
頚椎(けいつい)
の順番で、
整えていくことで、
血行が良くなり、
小顔になりやすくなります
今回は腰椎にアプローチする方法です。
では、いきましょう！
1.テニスボールを
一個用意する
テニスボールを一つご用意ください。
硬式用のテニスボールがあると、
なお良しです
2.背骨のすぐ横で
骨盤の少し上、
腰椎あたりに
テニスボールを当てる。
背骨のすぐ横で骨盤の少し上、
腰椎あたりにボールを当てます。
この辺りに、背骨を支える筋肉が集中しています。
背骨を挟んで対象に、反対側も同様に当てます。
3.腰にテニスボールを当て、
仰向けに寝る
ボールを当てる場所を参考に、
まずは、テニスボールを背中の
左側の腰あたりに当てて、
あお向けに寝ます。
両手は胸の前でクロスさせてください。
両足は伸ばして自然に開きます
そのまま自分の体重でボールに圧をかけていきます。
この際に、
グリグリと強く
押すのではなく
気持ちいいと
感じるぐらいの強さで
３分間キープします。
これが終われば、
続けて、背骨の右側の腰あたりにテニスボールを当てて、
同様に３分間キープです
〜POINT〜
✔︎ボールは腰椎に当てる
✔︎ボール圧で刺激することで、
腰椎から筋肉が剥がれてくるのを
イメージして行なうと 、より効果アップ
✔︎両手は胸の前でクロスで、
腰に当てたテニスボール１つで
全身を支えている状態にすると、
自分の体重で腰に適度な圧がかかり、
腰周辺がほぐれていきます
以上が、
腰椎(ようつい)の
アプローチ方法になります。
骨盤を整えて、
小顔効果をアップ
させたい方は、
是非、
取り入れてみてはいかがでしょうか？
骨盤から、もっと効率よく小顔に近づく！
みなさん、
小顔に骨盤も
関係していること
をご存知ですか？
「え、骨盤がどうして関係あるの？」
と思われる方が
ほとんどだと思います
でも、鏡を見た時に
「私の顔、
左右でバランス違うくない？」
「もしかしたら、
ゆがんでいる？」
と感じた経験はありませんか？
それは、
骨盤のゆがみ
が原因かもしれません
顔のゆがみ
だけではなく、
顔のたるみの原因
にもなっている
可能性があります
今回は、
小顔になるために
骨盤のゆがみを直し、
効率よく小顔になる
基礎作りをする必要性
について解説します。
これを知ることで
より効率よく、
小顔になるための
土台作りの必要性が
わかります
これを知らないと、
小顔になるための
基礎をわからないまま、
毎日、
小顔マッサージをしても、
たるみやゆがみが
治らない
かもしれません
早速、骨盤のゆがみを
直す方法について説明して行きます
そもそも、
私たちの体は約200個の骨で
構成されており
その中でも、
骨盤は
体の中心にあって、
上半身と下半身を
繋いでいる要です。
なので、
体の中心にある
骨盤がゆがむと、
全身の骨格も
ゆがみます。
顔の骨格がゆがむと、
筋肉の使われ方が偏って
顔が大きくなったり、
アンバランスになったりします。
これに伴って、
血流や代謝も悪くなってしまうんです
なので、骨盤からケアして、
小顔になりやすい骨格に整えましょう！
骨盤のケアの方法は、次回の記事でお伝えしますね！
〜まとめ〜
✔︎骨盤は体の中心にあって、
上半身と下半身を繋いでいる要
✔︎骨盤がゆがめば、それに連動して、
顔から脚まで、全身の骨格がゆがむ
✔︎顔の骨格がゆがむと、
筋肉の使われ方が偏って顔が大きくなったり、
アンバランスになったり、
それに伴って血流や代謝も悪くなる
以上が骨盤を整える必要性の説明です
軽くでいいので
頭の片隅で覚えとくといいですね！
次回は、具体的な骨盤の整え方を説明します！
猫背が顔デカの大敵かも？
皆さん、
猫背の姿勢がどれほど、
小顔の大敵
かをご存知でしょうか？
「え、猫背が
顔の大きさに
影響与えるの？」
と思われた方が
いるかと思いますが、
大きく関係してます！
猫背の人もそうで無い人も、
一度、思いっきり背中を
丸めてみてください
座った姿勢でも
立った姿勢でも構いません。
背中が丸まると、
自然と顔がうつむきがちになり、
両肩が前に出てきて、
顔がどんなに痩せている人でも
二重アゴのような
状態になりませんか？
これだけでも、
猫背が顔を
大きくさせてしまう原因
になることが実感ができると思います。
なので、今回は
猫背の姿勢になるのを
未然に防ぐ主な原因３つ
をお教えします
これを知ることにより
猫背を未然に
防ぐことができて、
血液の流れや代謝を
いい状態で維持できます
これを知らないままだと
習慣づいて
しまっている
悪い姿勢のために
気付かぬうちに
猫背になってしまい、
体の循環が悪くなって、
顔が常にむくんだ
状態になってしまう
かもしれないです
1.パソコンやスマートフォンを長時間見る
パソコンや
見るときに、
頭を下げて首が前に出る姿勢に
なっていると、
自然と背中が
丸くなって猫背に
なっちゃいます
少しの時間なら
問題は無いですが、
長時間となると
かなり体の循環が悪くなり
むくみの原因にも
繋がりますので
注意してください
2.長時間座っての仕事
長時間座って仕事したり、
テレビを見ているうちに、
だんだんとお尻が前に
出てきてしまっていませんか？
お尻が前に出ると、
骨盤が後ろに傾くことになります
その状態では、
首や肩甲骨が
前に出て、
猫背や巻き肩の原因
になってしまいます
当てはまる方は、
合間に背伸びをして見るなどして、
小休憩を入れてみるのも
いいかもしれませんね
3.座り姿勢の時に足を組む
座り姿勢の時に足を組むと、
骨盤が傾いてしまいます
これが習慣になっていると、
背中は丸くなり、
首や肩が前に出て
猫背に繋がります
これは、
頭痛、肩こり、
腰痛などの原因
にも繋がってきてしまいます
なので、
無意識に足を組む
習慣がある方は
まず、意識することから
初めてみてはいかがでしょうか？
〜猫背の原因まとめ〜
1.パソコンやスマートフォンを長時間見る
2.長時間座っての仕事
3.座り姿勢の時に足を組む
以上が、猫背になってしまう主な原因３つです
このような姿勢にならないように、
少しずつ日々の生活で
意識してみてはいかがでしょうか？
むくみスッキリ小顔ライフFood
「朝起きると、
顔がむくんでいて、、、」
そんなお悩みをよくもらいます
なので、
今回はそんなお悩みに
ダイレクトにアプローチする
二つのことを
意識するだけで
むくみが
消えてしまう食事方法
をご紹介します
これを知ることで、
むくんで
萎えることが
無くなって、
それと同時に、
食事改善によって
健康的な体に
なれてしまいます
これを知らないと、
朝起きて、
むくんだ自分の顔を
鏡でみて
落胆することが
多くなります
それでは、
ステップ１、ステップ２
に分けて
ご紹介していきます
ステップ１
むくみが発生してしまうプロセス
「そもそも、
むくみってなんでできるの？」
というところから説明します。
原因は、
塩分の摂りすぎです
塩分を摂りすぎると、
血液の中の塩分の濃度が
高くなります。
すると、人間の体は
それを中和しようとして、
水分をため込むようになります。
その結果、
むくみが発生してしまうんです。
いつも顔がむくんでしまっているという人は
塩分を摂りすぎていないか
一度、毎日の食事を
見直してみてはいかがでしょうか？
ちなみに、
1日の塩分摂取目標量基準は、
成人「男性が9g未満、女性が7.5g未満」
なので、
塩分過多になってしまっている方は
まずはこれを目標に
取り組んでみるといいですね
これから、
塩分が多い
食品の代表例を
いくつか紹介します
塩分は、
塩をはじめとして、
味噌や醤油などの
調味料にも
含まれています
（目安：味噌汁一杯で塩分1.2g）
（目安：醤油を刺身用の小皿に注いだ場合の塩分は0.8~0.9gです）
そのほか、
普段何気なく食べている
塩分を多く含む食べ物には
ハムやソーセージ
（目安：ロースハム２枚で塩分1.0g）
（目安：ソーセージ１本で塩分約0.6g）
カップ麺やラーメン
（目安：ラーメン一杯スープ含めて塩分6g）
今回は塩分が多く
日常生活でも良く食べる物
をピックアップしてみました。
ステップ２
カリウムを積極的にとる
カリウムは人体に必要なミネラルの１種で、
浸透圧の調整などを行う栄養素です。
これに加えて、
カリウムには
塩分を排泄する働きがあります。
むくみがきになる人、
塩分を摂りすぎたと思ったら、
塩分を排泄する働きのある
カリウムを豊富に含む食べ物を、
積極的に摂りましょう。
むくみ解消に効果抜群です。
これから、
カリウムが豊富な食材を紹介していきます
1.バナナ
2.アボカド
3.昆布
4.ブロッコリー
これらの食べものが、
カリウムが豊富で、
むくみ解消に効果抜群です
是非、
普段の食事に取り入れてみては、
いかがでしょうか？
特に、バナナはおやつがわりにもなり、
調理不要で食べやすいのでオススメです！
〜むくみ解消の食事まとめ〜
ステップ１.むくみが発生してしまうプロセス
✔︎塩分の摂りすぎ
✔︎塩分過多になってないか食事を振り返ってっみる
ステップ２.カリウムを積極的にとる
✔︎カリウムは人体に必要なミネラルの１種で、
浸透圧の調整などを行う栄養素
✔︎カリウムには塩分を排泄する働きがある
✔︎むくみがきになる人、塩分を摂りすぎたと思ったら、
塩分を排泄する働きのあるカリウムを豊富に含む食べ物を、
積極的に摂るようにする。
以上が、むくみ解消の食事の仕方です
この食事法取り入れて、
むくみ解消してみてはいかがでしょうか？
顔デカ原因の三大要素とは？？
皆さんは、
顔が大きく
見えてしまう原因
をご存知ですか？
「そもそも、
なんで顔が大きく見えてしまうの？」
という声をいただきましたので
顔が大きく見えてしまう
大きな要素を３つ
をご紹介します
これがわかることで、
小顔になるために
具体的にどの部分を
重点的にアプローチ
すればいいのかわかります
そして、
自分の顔が
大きくなってしまっている
原因がはっきりと
理解できるようになります
これを知らないと、
そもそも、
自分のどこに
原因があるか
わからないままで
解決策が
みつからないです
では、早速ご紹介していきます！
1.頬骨(きょうこつ)のデッパリ
顔が大きく見えてしまう
原因の大きな一つとなっているのが、
「頬骨(きょうこつ)」です
フェイスラインが、
シャープだったとしても、
頬骨が出ていると
顔が大きく見えてしまいます
しかも、これに加えて、
老けた印象になってしまいます。
でも、
「骨が原因だったら
整形とかしないと
諦めるしか
ないんじゃないの？」
と思われた方も
いらっしゃるかと思いますが、
安心してください！
頬骨マッサージという
マッサージを行えば、
解決します
これに関しては、
また別の記事で紹介するので、
楽しみに待っていてくださいね！
2.エラの張り
1で説明をした、
「頬骨(きょうこつ)」と並び、
大きな顔に見える
２大要因と言われているのが、
「下顎骨(かがくこつ)」
文字の通り、
下あごを形成している骨で、
Uの字のような形をしています
そして、エラが張る原因は
二つ考えられます
一つ目に考えられるのが、
むくみや脂肪が乗っている場合で、
この場合のアプローチ方法は
こちらの記事を参考にしてください
https://kaoyasetan.hatenablog.com/entry/2020/08/04/165206
二つ目に考えられるのが、
「下顎骨(かがくこつ)」の両端が
横に広がってしまっていることです
下顎骨の引きしめ方は
また、別の記事で、紹介します
3.フェイスラインのたるみ
これも、顔が大きく見えちゃう
原因の一つとなっています
フェイスラインがたるんでしまうのは、
普段の顔の筋肉の動きが
少ないことが大きな原因となっています
フェイスラインの
アプローチの仕方についても
部位ごとに方法を
これからご紹介していきますので、
お楽しみに！
〜顔デカ三大要素まとめ〜
1.頬骨(きょうこつ)のデッパリ
2.エラの張り
3.フェイスラインのたるみ
以上が、
顔が大きく見えてしまう三大要素です
まずは、
あなたの顔が大きく見えてしまう
原因から発見してみてください！
可愛いが遠ざかってしまう4つのNG行動
「あなたは、
普段の何気ない行動で
可愛いから遠ざかって
しまっていませんか？」
今から、
可愛いを遠ざけてしまう
NG行動4つ
をあなたに紹介します
もし、当てはまる行動があれば
直してみてはいかがでしょうか？
ここでいうNG行動とは、
無意識に習慣化してしまっている
行動のことを言います
NG行動を直すことによって
あなたの魅力を
もっと発揮できたり、
心身共に健康な状態で
日々明るく過ごす
ことができます
今のままNG行動を続けたら、
あなたが持っている
魅力を発揮しきれなかったり、
ホルモンバランスが崩れて
あなたの体や心に悪影響を
与えてしまうかもしれません
では、NG行動4つを紹介します
１.夜型生活を送ってしまっている
朝に陽を浴びると
体内時計を調整する
メラトニンという
ホルモンが分泌されます
これが出ないと疲れが取れず、
幸せホルモンの
分泌されず、
どんよりとした顔
になってしまいます。
きっちり出ている人は
自然と穏やかな顔つき
になります
これに加えて、
午前中に日光を20〜30分浴びると、
１５時間後にメラトニンが
分泌されるため、
夜に正しく眠気が訪れます
２.全く運動しない
運動をしていないと、
血中にストレス物質が
溜まりやすくなります
ストレス物質が増えると、
腰痛や肩こりを引き起こし、
気分的にも落ち込みやすく
なってきます。
なかなか運動する時間が取れないという
人も多いかと思いますが、
そんな方にオススメなのが、
１駅歩くなど、
1日20分程度のウォーキングです
ここでいう運動とは、
筋肉を動かすことなので、
電車で立っているだけでは、
運動とは言えません
３.椅子で足を組む
足を組むと骨盤の
片方に負担をかけて
しまうため、
身体のバランスが
悪くなります。
さらに、
組んだ足の
締め付けによって
血流が滞り、
代謝が落ちて
下半身が
太りやすくなります。
片側だけで噛んだり、
片方だけ頬杖をついたりする
”片側習慣”も、
身体や顔を歪ませてませてしまうので
気をつけましょう！
4.朝ご飯抜きで、お菓子をつまむ
朝食を食べず、小腹が空いたら
お菓子で済ませてしまう人は要注意です！
お菓子に含まれる
添加物を摂った後は、
達成ホルモンの
ドーパミンが出て、
幸せですが、
すぐにそれも
得られなくなり、
ストレスを
溜め込んでしまいます
また、添加物の摂りすぎで
顔に吹き出物が
できてしまうこともあります。
なので、
朝ごはんはきっちりと摂るように
習慣づけてみましょう
〜NG行動４選まとめ〜
１.夜型生活を送ってしまっている
２.全く運動しない
３.椅子で足を組む
4.朝ご飯抜きで、お菓子をつまむ
いかがだったでしょうか？
もし、あなたにも当てはまる
習慣があったら、
少しずつ直してみてみるといいですね
小顔マッサージの効果を最大限にUPさせるたった２つの方法
「マッサージの効果が
なかなか現れない、、」
そんな方に向けて、
小顔マッサージの効果を
最大限高める
たった２つの方法
をご紹介します
これを取り入れる事により、
マッサージの
効果を高められる
と同時に
美肌効果も期待できます
逆にこれを取り入れなかったら
マッサージの効果を
高められず、
せっかくの努力が
水の泡になって
しまうかもしれません
ではいきましょう！
1.水を1~2L飲む
昔から水をたくさん飲むのことが
いいと言われています
これは、紛れもない事実です
水の効果は色々とありますが、
朝にコップ１杯
水を飲むと、
飲んでから90分間
代謝を24％上げる
という研究結果もあるくらいです
水に含まれる
ミネラルが、
代謝アップに効果的
なのです
「２Lも飲むの大変！」
そんな方に向けオススメの飲み方をお教えします
喉が乾いた時に、
普段飲んでいる飲み物を
水に変えてみる
これだけで、
1日もあれば、
十分1〜2Lの水を
飲むことができます
一気に飲むのではなく、
喉が乾いたときに
こまめに飲むくらいで十分です
この際、お湯よりも水の方が、
代謝がアップして体がスッキリします
2.炭酸美容液を使ってマッサージする
二酸化炭素は、
血管を収縮させる効果
があります
なので、
炭酸美容液で
顔に軽く刺激を与えてから
マッサージを行うと血流が良くなり、
むくみや老廃物を
流れやすくしてくれます。
オススメの炭酸美容液は
ブースターエッセンス 90g
こちらの商品は価格も
他の炭酸美容液に比べ、
お手頃価格で美容効果も抜群で
オススメです
もし、炭酸美容液がない場合は、
炭酸水で代用してもOKです
以上が、
小顔マッサージの
効果アップ方法です
〜まとめ〜
✔︎水を1~2L飲む
普段飲んでいる飲み物を
水に変えてみるだけでOKです
✔︎炭酸美容液を使ってマッサージする
炭酸美容液で
顔に軽く刺激を与えてから
マッサージを行うと血流が良くなり、
むくみや老廃物を
流れやすくしてくれます
是非この二つの方法を用いて
小顔効果を高めていきましょう！
