むくみスッキリ小顔ライフFood
「朝起きると、
顔がむくんでいて、、、」
そんなお悩みをよくもらいます
なので、
今回はそんなお悩みに
ダイレクトにアプローチする
二つのことを
意識するだけで
むくみが
消えてしまう食事方法
をご紹介します
これを知ることで、
むくんで
萎えることが
無くなって、
それと同時に、
食事改善によって
健康的な体に
なれてしまいます
これを知らないと、
朝起きて、
むくんだ自分の顔を
鏡でみて
落胆することが
多くなります
それでは、
ステップ１、ステップ２
に分けて
ご紹介していきます
ステップ１
むくみが発生してしまうプロセス
「そもそも、
むくみってなんでできるの？」
というところから説明します。
原因は、
塩分の摂りすぎです
塩分を摂りすぎると、
血液の中の塩分の濃度が
高くなります。
すると、人間の体は
それを中和しようとして、
水分をため込むようになります。
その結果、
むくみが発生してしまうんです。
いつも顔がむくんでしまっているという人は
塩分を摂りすぎていないか
一度、毎日の食事を
見直してみてはいかがでしょうか？
ちなみに、
1日の塩分摂取目標量基準は、
成人「男性が9g未満、女性が7.5g未満」
なので、
塩分過多になってしまっている方は
まずはこれを目標に
取り組んでみるといいですね
これから、
塩分が多い
食品の代表例を
いくつか紹介します
塩分は、
塩をはじめとして、
味噌や醤油などの
調味料にも
含まれています
（目安：味噌汁一杯で塩分1.2g）
（目安：醤油を刺身用の小皿に注いだ場合の塩分は0.8~0.9gです）
そのほか、
普段何気なく食べている
塩分を多く含む食べ物には
ハムやソーセージ
（目安：ロースハム２枚で塩分1.0g）
（目安：ソーセージ１本で塩分約0.6g）
カップ麺やラーメン
（目安：ラーメン一杯スープ含めて塩分6g）
今回は塩分が多く
日常生活でも良く食べる物
をピックアップしてみました。
ステップ２
カリウムを積極的にとる
カリウムは人体に必要なミネラルの１種で、
浸透圧の調整などを行う栄養素です。
これに加えて、
カリウムには
塩分を排泄する働きがあります。
むくみがきになる人、
塩分を摂りすぎたと思ったら、
塩分を排泄する働きのある
カリウムを豊富に含む食べ物を、
積極的に摂りましょう。
むくみ解消に効果抜群です。
これから、
カリウムが豊富な食材を紹介していきます
1.バナナ
2.アボカド
3.昆布
4.ブロッコリー
これらの食べものが、
カリウムが豊富で、
むくみ解消に効果抜群です
是非、
普段の食事に取り入れてみては、
いかがでしょうか？
特に、バナナはおやつがわりにもなり、
調理不要で食べやすいのでオススメです！
〜むくみ解消の食事まとめ〜
ステップ１.むくみが発生してしまうプロセス
✔︎塩分の摂りすぎ
✔︎塩分過多になってないか食事を振り返ってっみる
ステップ２.カリウムを積極的にとる
✔︎カリウムは人体に必要なミネラルの１種で、
浸透圧の調整などを行う栄養素
✔︎カリウムには塩分を排泄する働きがある
✔︎むくみがきになる人、塩分を摂りすぎたと思ったら、
塩分を排泄する働きのあるカリウムを豊富に含む食べ物を、
積極的に摂るようにする。
以上が、むくみ解消の食事の仕方です
この食事法取り入れて、
むくみ解消してみてはいかがでしょうか？
