今より三倍明るい印象に？？？？
「口角が下がって
硬い印象を
よくもたれる」
「表情が暗いと
言われ
悩んでいる」
そんな、あなたの悩みを解決し、
同時に小顔効果も得ることができる
1日たった3分でできる
口角アップ体操
をあなたにお教えします
今回の体操を実践すると
✔️今よりも
明るい印象を
得られる
✔️むくみが取れて
下膨れの顔が
スッキリする
✔️表情が
柔らかくなる
逆にこれを実践しないと
✔️今のままの印象で、
あなたの魅力を
最大限引き出せません
✔️頬がたるんできて、
ほうれい線が
できてしまう
かもしれません
それでは、
早速取り組んでいきましょう
まず最初に、
この体操の目的から説明していきます
この体操の目的は
普段使えきれていない
口周りの筋肉を
たくさん動かすこと
口周りには、
下の画像でみてわかるように
たくさんの筋肉があります
これから、説明する体操では
全ての筋肉を動かすことを
目的としているので
口角をあげるトレーニング
のみならず
同時に口をすぼめるという動作も付け加えて
交互に３分間行います
では、細かい動作をお教えしていきますね！
ステップ1.口角をあげる
口を閉じたままで、
思い切り口角をあげてください
この際に、
眉毛も同時にあげると
口角も上がりやすくなります
そのまま1~2秒間キープしてください
ステップ2.口をすぼめる
目を開けて、
「ウー」と口をすぼめて、
思い切り前に出してください
そのまま１〜2秒キープします
ステップ１と２を交互に
３分間45回を目度に
行ってみてください
〜Point〜
口角が上がっているか、
慣れるまでは
鏡を見て確かめながら
行うとやりやすいです
また、
目から笑いながら行うと
より大きな効果が期待できます
以上が、
口角アップで
明るい印象が得ることができて、
同時に、小顔効果も得れてしまう
1日3分でできる体操の
流れになります
〜まとめ〜
✔︎この体操の目的は、顔全体の筋肉を動かすこと
✔︎ステップ１の口角をあげる運動と
ステップ２の口をすぼめる運動を
交互に３分間(45回目度)行う
✔️この体操を続けると、
むくみが取れてフェイスラインも
スッキリする効果がある
✔️頬のたるみが原因のほうれい線の
予防にも効果を発揮する
ぜひ、この体操を取り入れて、
様々なメリットを
教授してみてはいかがでしょうか？
継続できないあなたへ送る魔法のメッセージ
「なかなか結果が出ず
ストレッチや
食事改善が
毎日続けられません」
そんな方に向け
毎日継続ができる
重要な心の持ち方
をお教えします
この考え方を知ることにより
✔️サボり癖がなくなり
もっと楽に
顔痩せに対して
アプローチが
できるように
なってしまいます
逆にこの考え方を知らなければ
今までと同じように、
毎日やったり
やらなかったりと
思うような成果も
上げることもできません
もっと良い
顔痩せの方法を
探し回り、
多くの時間とお金を
失ってしまいます
それでは、早速いきましょう
1.顔痩せを達成した、
その先にある理想の自分を想像する
顔痩せするとなると、
目標−3cm！などの目標を掲げて
その数字に向かって、
様々なストレッチを行ったり、
食事を改善したりというのが
一般的ですよね
確かに数字で判断するのは
分かりやすいですし、
数値が減ったのを見たときは
テンションが上がりますよね
その一方で、
努力しているのに
数字が全く減らないと大きなストレスになり、
イライラしたり、
「顔痩せしても
意味がない、、」
と諦めてしまう人も
多いのではないでしょうか？
本気で顔痩せを続けたいと
思うのであれば、
数字だけを目標にするのではなく、
そもそもどうして顔痩せをしようと思ったのか、
ということを考えてみて欲しいです
✔️好きな芸能人や
モデルさんに憧れた
✔️もっと可愛くなりたい
✔️自分に自信を持ちたい
など、
数字以外の目的が必ずあるはずです。
数字も大切ですが、
目に映る実際の自分を
理想の自分に近づけることを考えましょう。
数字が思うように減らなくても、
努力しているのであれば、
昨日の自分より
わずかに、今日の自分は
痩せているかもしれません
食生活を変えたことで
肌が綺麗になったり
健康になっているかも知れません！
わずかな歩幅であったとしても、
必ず進歩しているのです
痩せるということ
一点に固執するのではなく、
痩せることはあくまでも
理想の自分に近づく
ひとつのステップ
と捉えましょう！
2.いきなり大きな負荷を自分にかけない
早く結果を求めて、
焦る気持ちは十分わかります
しかし、
大きな負荷を急に
自分にかけると、
長続きしませんし、
諦める原因になります
例えば、
今まで運動経験がないない人で
階段も避けるような
運動大嫌いな人が
いきなり
「痩せるために
明日から10kmのランニングを毎日します！」
と目標を掲げたとしたらどうですか？
無理ですよね、
1日ならできるかもしれませんが、
流石に毎日となると挫折すると思います。
なので、
「今日は顔痩せのストレッチを
一項目の3分だけやってみる」
こんな簡単な目標から、徐々に量を増やしていき、
本気だからこそ、
焦らずに習慣化
できるように
してください
思うように継続ができない、
結果が出ずに焦る
そんな方は、
この考え方を
取り入れてみてはいかがでしょうか？
1日たった３分でスラリとした首筋へ近ける？？？
「スラリとした首筋が欲しい、、」
「タートルネックや
デコルテの開いたトップス
を美しくきこなしたい」
そんな、あなたの願望を叶えるために、
今回は、頚椎(けいつい)と呼ばれる首の骨を
正しい位置に導いて、
首を長く、スラリと見せる
1日1回たった3分でできる
ストレッチ方法をご紹介します。
この方法を実践することにより、
✔️理想のスラリとした
首筋を手に入れ、
綺麗な着こなしができる
✔️毎朝、鏡を見るのが
楽しくて仕方なくなります
逆に、これを実践しないと
✔️憧れの首筋は手に入らず、
一生そのままです
✔️美しい服の
着こなしもできません
では、早速その方法をご紹介します
まず、「頚椎(けいつい)ってなに？」
と思われる方もおられるかと思います
頚椎(けいつい)は首の骨で
この画像の部分が頚椎(けいつい)と言います
首の骨は頚椎と呼ばれる
7つの骨から構成されていています
正しい位置にあれば、
上の画像のように、
前にアーチを描くように湾曲しています
しかし、
現代ではパソコンやスマホなどを見るために
多くの人が下を向く時間が
長くなってしまっています、
そうすると、
頚椎がまっすぐ伸びてしまっています
頚椎がまっすぐになると、
あごが前に出てしまいます
なので、首が短く見えてしまうんです
なので、
今回は、頚椎を正しい位置に導いて
首を長く見せるストレッチをご紹介します
1.タオルを丸める
フェイスタオルを丸めて、
できるだけ固くへこみづらいボールを作る
ソフトボールくらいの大きさが理想です
2.頚椎(けいつい）７番の骨を探す
首の後ろを触りながら、
下を向くようにして頭を前に倒す
一番盛り上がって来た骨が頚椎７番目の骨です
頚椎７番は首の根元の骨なので、
首の後ろと肩が交わる部分に手を置くと
見つけやすくなるので、オススメです！
3.タオルの上に仰向けになる
頚椎７番の少し下に丸めたタオルを置き、
そのまま仰向けに寝てください
後頭部と背中を床につけて、
そのまま３分間キープです
※3分間測らず、寝たきりだと筋肉がゆるくなってしまい痛みが出たり
体がだるくなってしまうことがあるので注意してくださいね
以上が、頚椎(けいつい)を
正すストレッチの流れになります
〜まとめ〜
1.タオルを丸める
2.頚椎(けいつい）７番の骨を探す
3.タオルの上に3分間仰向けになる
このストレッチを取り入れて、
スラリとした首筋を手に入れて、
理想の自分に近ずいてみてはいかがでしょうか？
〜あなたも女優のようなフェイスラインに？？二重アゴ解消法〜
『最近あご周りにお肉ついてきた、、、』
『写真見るたびに二重アゴで萎える、、』
『あの人みたいに、綺麗なフェイスラインが欲しいな、、』
そんな方のお悩みを解決する
二重アゴを解消し、フェイスラインを整える
舌の鍛え方
というのを
あなたに伝授します
「なにそれ？」
「あご周りと関係あるの？」
と思われた方もいるかと思いますが、
あご周りがもたつく原因はむくみや脂肪だけでなく、
舌筋(せっきん)が衰え、
舌の位置が下がっていることも
あご周りのむくみや脂肪の
原因の一つに挙げられるんです。
逆に言えば、
舌を鍛えて持ち上げることで、
あご周りの脂肪がスッキリとするんです！
これを行うことで
✔️二重あごを解消し、
綺麗なフェイスラインを
手に入れることができます
✔️下あごの脂肪が無くなり、
毎日鏡を見るのが
楽しくてしかたなくなります
逆にこれを行うことができなかったら、
✔️この先もずっと今のままで、
自分に自信を持てないままです
✔️憧れのフェイスラインが、手に入りません
では、早速ステップ1と2に分けて
ご紹介していきますね！
ステップ２は外でやるのは
少し恥ずかしいかなと思うので
お家で実践して見てください笑
是非これを読みながら実践して見てください！
それでは早速、ステップ1です。
まずは、
凝り固まった舌の付け根を動かすことからです。
舌を持ち上げる運動と、
舌を下げる運動を
1日1回交互に6回繰り返し行うと
効果抜群です
（所要時間3分）
1.舌の根元を上へ持ち上げる
口を閉じ、舌先は歯の裏に固定して、
舌の根元を上あごにべったりつけるように
意識をして、持ち上げてみてください！
そのまま20秒キープです
２.舌の根元を下げる
口は閉じたまま、舌を根元からしっかりと下ろして
下あごに付けたまま10秒間キープします！
〜ステップ１を行う際の
チェックポイント〜
✔︎舌を上につけているときにはあごがスッキリしているかどうか
✔︎舌を下につけているときは膨らんでいる状態になっているかどうか
これらをチェックする際に、慣れないうちは
あごを直接触って確かめながら、
行うとやりやすいのでオススメです！
それでは、ステップ２
ステップ１では、
凝りかたまった舌の付け根を
ほぐす運動を行いましたね
ステップ２では、
舌全体をまんべんなく動かす
トレーニングを行います
ステップ１と違い一つの項目のみです
それでは早速やっていきましょう👍
1.歯をなぞるように、舌を回す
口を閉じたまま、
歯の表面を舌でなぞるようにして、
まずは右周りで一周させてください。
これを10回転し終えたら、
次は、左回りで同じように10回転行ってください
左右10回づつ終えたら、終了です。
目安は、1日1セットです
〜ステップ２を取り組む際の
チェックポイント〜
✔︎できるだけゆっくりと行えているかということ
✔︎舌全体を大きく動かせているかということ
※舌を大きく動かす運動ですので、
次第に筋肉がだるくなってくるかと思いますが、
それがちゃんと効いている証拠ですので、ご安心ください
毎日たった五分でできる運動で
あなた憧れのフェイスラインに近づきましょう！
エラが張るのは骨格だけが原因ではない？？？
皆さんは、
エラが張ってしまっているのは
全て骨格のせいだと
諦めていませんか？
多くの方が勘違いを起こしてしまっています。
エラが張ってしまっているのは
骨格だけが原因ではない
かもしれません
実は、元々骨格が小さい人でも
エラ周りに脂肪が溜まっていたり、
筋肉のコリやむくみがあったりすると
顔がひとまわり大きく見えてしまうんです。
そんな、エラがとにかく気になるあなたに向けて
今回は、
1日たった3分でできる
『あご体操』
をご紹介します
これを、実践することにより、
✔️エラの張りやむくみが
気にならなくなる
✔️筋肉を動かすことによる
代謝アップ
✔️二重アゴ解消などの効果も
同時に得れる
これを、実践しないと、
✔️このままエラのはりを
気にしながら
生活していくことになります
✔️自分に自信を持てなくなり、
あなたの魅力が
最大限発揮できなく
なってしまいます
そんなの嫌じゃないですか？？？
それでは早速、あご体操を実践していきましょう〜
1.あごを前に出す
口を軽く半開きにして、
下あごを前に出す。
しっかりと出したら、
元の位置に戻す
これを4回繰り返します
2.アゴを左右に動かす
口は軽く開いたまま、
下あごを左右に振ります。
この際、
上あごを動かさないことを
意識してください
動かせるギリギリのところまで
動かせるとなお良いです
これを４往復します。
3.あごを思い切り前に出す
今回は、１と違い、
口を閉じたまま、
唇ごと前に突き出してください。
この際、上唇よりした唇が前にあることを
意識してください
その状態で二秒間キープし、
あごを元に位置に戻してください
4.口を「あー」と開く
口を大きく「あー」の形で開けて、
あごを最大に開いて、眉も上げください。
イメージは、丘の上から「あー」と叫ぶ感じです。
この際声は出さなくて大丈夫です
この状態のまま二秒間キープして、
口を閉じて終了です！
これが、あご体操の一連の流れです
早速、これらの体操を
1日1回3分だけ取り入れてみて
理想の小顔に近づきましょう！！
リンパマッサージの効果を最大限引き出す方法
皆さんは、小顔リンパマッサージを
最大限効果を高める方法を知っていますか？
『顔のリンパマッサージを素手で行っているのですが、
オイルなど使ったほうがいいのですか？』
そんなお声をいただいたので、
今回は、
全ての肌質に対応している
万能でありコスパ最高の
効果を高める
オススメのオイルを一つご紹介します
この記事を最後まで読むことにより、
小顔マッサージの効果を
最大限高めることができます
さらに、オイルの効果により、
肌の保湿や美白効果も
同時に手に入れることができます。
もし、最後まで読まなかったら、
小顔マッサージの効果を最大限高めらなくなり
思うような成果が出ないでしょう
では、早速紹介していきます。
それは、
無印良品のホホバオイルです！
このオイルは、肌馴染みがよく
なおかつ、顔や髪、全身に使えます
購入者レビューも星５のうち4.6 です
価格も50mlで税込８９０円で、
お財布にも優しいのでかなりオススメです
マッサージの効果を最大限高めたい方は
是非、一度お近くの無印良品で
購入してみてはいかがでしょうか？
最後まで、ご覧いただきありがとうございます
毎日たったの5分でできる！フェイスラインに効果抜群のマッサージ
今回は顔痩せするためにいろんな方法を試しているが、
なかなか思ったような成果をあげられないという方の
お声もらったのでので、
顔痩せにダイレクトに効果があり即効性もある
９割の方が知らない、
フェイスラインに効果抜群の
正しいリンパマッサージ
をあなたにご紹介します！
今回ご紹介するリンパマッサージを
毎日5分お風呂上がりに実践することにより、
フェイスラインがスッキリして
あなたが理想とする
小顔に近づき、
友達から『最近、可愛いくなった？』
と言われます
これを、実践しないと
この先ずっと顔が大きいと
コンプレックスを持ち続けることになります。
では、早速この方法をご紹介していきたいのですが、
そもそも、リンパってなに、、？
と思っている方に向けて
リンパの基礎をお教えします！
リンパとはリンパ液とも呼ばれている毛細血管から
侵出した黄色の液体で、タンパク質や脂肪、糖質のほか
細菌やウイルス、老廃物を運ぶ役割を担っています。
これがリンパです
リンパマッサージを行うとリンパの流れが改善し、
溜まった老廃物が排出されやすくなります。
そのため、むくみが解消されたり体調が改善し、
小顔効果抜群なのです！！
ここから、フェイスラインに効果抜群のリンパマッサージを
これを読みながら順番に取り組んでください！
1. まずはリンパの流れをよくすることからスタートです。
耳の後ろから鎖骨のあたりまで、
首筋にそって左右10回ずつ上から下に向かってなでます。
「痛いけれど気持ちがいい」と感じる程度の強さで、リンパを流します。
2. 1が終了したら、
次は中指と薬指で頬のあたりをクルクルと回すように
15回ほど繰り返しマッサージします。
3.２が終了したら、次は二重あごを防ぐマッサージをします。
あご先に両手の親指の腹を当て、押し付けるように力を入れます。
そのままフェイスラインに沿って
耳までしごくように親指をすべらせます！
これを5～10回ほど繰り返しましょう！
早速、今日のお風呂上がりから実践して見てはいかがでしょうか？
