胸椎(きょうつい)を整えて小顔に？？？

みなさんこんにちは

前回の記事では、

骨盤を整えるための

腰椎(ようつい)の整え方

お伝えしましたね

今回も、

骨盤を整えて、

小顔になりたい方

に向けて、

骨盤を整える

1日たった

3分でできる

胸椎(きょうつい)を

整える方法

をお教えしていきます。

これを実践することにより、

骨盤が正しい位置に

入りやすくなり、

体内循環も良くなって

小顔へ一直線に

逆に、これを実践しないと、

骨盤が正しい位置に

入りずらくなり、

小顔になりづらく

なってしまいます。

まず、骨盤を整えるにあたって、

体の土台となる

骨盤がゆがんでいると、

すぐ上にある腰椎も

ゆがんでしまい、

動きが悪くなります。

すると、

その上の胸椎(きょうつい)、

頚椎(けいつい)も動きが制限されて、

首の動きが悪くなります

結果、

顔の代謝が低下して、

デカ顔になります

なので、

腰椎(ようつい)

胸椎(きょうつい)

頚椎(けいつい)

の順番で、

整えていくことで、

血行が良くなり、

小顔になりやすくなります

今回は胸椎(きょうつい)に

アプローチする方法です。

では、いきましょう！

胸椎(きょうつい)の

柔軟性を高めるには、

胸椎を覆うように

位置している、

肩甲骨周りを

ほぐすことがポイント

肩甲骨周りがゆるむと、

胸椎周辺に柔軟性が戻り、

 動きやすくなります。

すると、頚椎(けいつい)や

胸椎(きょうつい)の負担も軽くなって、

背骨全体の動きが

改善され、

 骨盤も正しい位置に

入りやすくなります。

これによって、

顔への血流循環も良くなり、

小顔に近ずく

というイメージを持って

いただければと思います！

では、実践方法をお教えしていきますね！

ステップ1.両腕をまっすぐ上へ伸ばす

顔は正面を向き、

両手を横の耳に通るように、

肩幅の広さで、真上にあげる

〜ステップ１Point〜

✔︎無理のない範囲でゆっくりと

首や肩こりがひどい人、

猫背や巻き肩の人は、

痛みが出ない、

無理のない範囲で

ゆっくりと。

続けているうちに、

肩甲骨がほぐれて、

腕が上がりやすく

なります

ステップ2.ゆっくり両腕を下げ、

肩甲骨を引き寄せる

1の状態から、左右の肩甲骨を

背骨の中心に引き寄せるように、

両腕をやや後方へ引きながら、

ゆっくりと下ろします

後ろから見ると、

こんな感じです

〜ステップ２Point〜

✔︎肘を曲げ、

　手首が肩の高さに

　　なるくらいまでを目安に

✔︎肩甲骨まわりの筋肉が動いていることを

　感じながら行うと効果的

ステップ3.頭をゆっくりと後ろへ倒す

2の状態のまま、

ゆっくりと頭を後ろへ倒していく。

そのまま、３分間キープしてください

3分経過したら、

ゆっくりと頭を元に戻し、

腕を下ろしてください

これで、

胸椎を整える

一連の運動は終了です

1日1回3分を目安に

取り組んでみてください

〜ステップ３Point〜

✔︎胸を開き、首筋が収縮し、

肩甲骨周りがじわーんとほぐれていくのを

感じる

✔︎頭を後ろに倒すことで、

背中から首までの血流が一気に上がってきて、

上半身から顔の血行が良くなってきます

〜まとめ〜

ステップ1.

両腕をまっすぐ上へ伸ばす

ステップ2.

ステップ1の状態から、

ゆっくり両腕を下げ、

肩甲骨を引き寄せる

ステップ3.

ステップ２の状態から頭を

ゆっくりと後ろへ倒す

以上が、

1日たった3分でできる

胸椎(きょうつい)の整え方

でした

小顔になりたいよって方は

3分だけ時間をとって、

取り入れてみてはいかがでしょうか？？